근력 운동이 신체에 미치는 긍정적인 효과
안녕하세요~ 헬링이입니다 ! >_<
오늘도 살아서 돌아왔습니다 까꿍
저를 포함하여 운동하시는 여성분들께서 자주 의문을 가지시는 것 중 하나가 이거 같아요
왜 나는 살만 빼고 싶은데 웨이트까지 해야하지..?
동감하고 이해하고 저도 그렇게 생각했었어요
오히려 웨이트 하면 남자들처럼 우락부락 막 등신 되고 그런거 아니냐며,,
가뜩이나 어디 내놔도 단연 돋보이는 내허벅지가 여기서 이제 선수감으로 발전하는거 아니냐며,,
근력 말고 유산소만 죽어라 타는 지인들도 있더라구요
그렇다면 웨이트는, 근력운동은 정말 필요할까요 ?
근력 운동은 단순히 근육을 키우는 것뿐만 아니라, 신체 건강과 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.
하지만 많은 분들이 여전히 근력 운동의 필요성을 간과하거나 유산소 운동만으로 충분하다고 생각하는 경우가 많죠.
이번 글에서는 근력 운동이 신체에 미치는 긍정적인 효과를 자세히 알아보겠습니다.
따단, 근력 운동이란?
근력 운동은 근육의 힘을 증가시키고 신체를 단련하는 운동 방식입니다.
대표적으로 덤벨, 바벨, 머신을 활용한 웨이트 트레이닝뿐만 아니라 맨몸 운동(푸쉬업, 스쿼트)도 포함됩니다.
이러한 운동들은 특정 근육군을 활성화하고, 지속적인 부하를 주어 근육의 성장과 강화를 유도합니다.
근력운동의 바벨운동이 아니어도 정말 많아요
*근력 운동이 처음이라면 아무래도 가장 중요한 코어의 힘이 약해서 허리걱정, 운동걱정 하시는분들 많으실것같아요 !
그렇다면 요고 한번 착용하고 기똥차게 근력운동 해보시는거 어떠세요 ?! 3대 300 저랑 같이 도전해보실 분?!
https://www.coupang.com/vp/products/8502715832?itemId=24614064747&vendorItemId=91628847612
따단, 근력 운동이 신체에 주는 긍정적인 효과
✅ 1) 기초대사량(BMR) 증가
근육량이 많아지면 기초대사량(Basal Metabolic Rate)이 높아집니다. 기초대사량이 증가하면 아무것도 하지 않아도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다.
✅ 2) 체형 개선 및 바디라인 정리
근력 운동을 하면 신체의 탄력이 좋아지고, 특정 부위의 군살을 정리할 수 있습니다. 단순히 마른 몸이 아니라, 탄력 있고 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다는 점이 큰 장점이에요.
✅ 3) 골밀도 향상 및 골다공증 예방
웨이트 트레이닝은 뼈에 직접적인 자극을 주어 골밀도를 증가시키는 데 도움을 줍니다. 특히 여성의 경우 폐경 이후 골밀도가 감소할 위험이 높은데, 근력 운동을 꾸준히 하면 골다공증 예방에 효과적입니다.
✅ 4) 부상 예방 및 신체 균형 강화
근육이 단련되면 관절과 인대를 보호하는 역할을 하므로 운동 중 부상을 예방할 수 있습니다. 또한 신체의 균형 감각이 향상되어 일상생활에서도 넘어지거나 다칠 위험을 줄일 수 있습니다.
✅ 5) 심혈관 건강 증진
근력 운동은 심폐 기능을 직접적으로 향상시키는 유산소 운동과는 다르지만, 규칙적인 근력 운동은 혈압을 낮추고 심장 건강을 유지하는 데 기여할 수 있습니다. 특히, 대근육군을 활용한 운동은 혈액순환을 개선하는 효과가 있습니다.
근력운동은 단순히 근육만을 키우는게 아니라 지방연소에도 도움을 줍니다
따단, 근력 운동이 정신 건강에도 좋은 이유
근력 운동은 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.
🧘♀️ 1) 스트레스 해소 및 기분 개선
운동을 하면 행복 호르몬인 엔도르핀이 분비되어 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만듭니다. 이는 우울증이나 불안을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.
💤 2) 수면의 질 향상
근력 운동을 하면 신체가 적절한 피로감을 느껴 수면의 질이 개선됩니다. 특히 불면증이 있는 분들에게 꾸준한 운동은 큰 도움이 될 수 있습니다.
🏋️♂️ 3) 자신감 상승
근력 운동을 통해 체형이 개선되면 자연스럽게 자신감도 올라갑니다. 몸이 건강해지면서 일상생활에서도 더욱 활력이 넘치게 됩니다.
운동을 하면 몸 건강만 좋아지는게 아니라 정신 건강까지 좋아지는걸 느낄 수 있어요
따단, 근력 운동을 시작하는 방법
처음 근력 운동을 시작할 때는 무리하지 않고 단계적으로 진행하는 것이 중요합니다.
📌 1) 맨몸 운동부터 시작하기
초보자는 푸쉬업, 스쿼트, 플랭크 같은 맨몸 운동으로 기초 근력을 키우는 것이 좋아요. 기본적인 동작을 익힌 후 점진적으로 무게를 추가하는 것이 효과적입니다.
📌 2) 전신 운동부터 분할 운동으로 전환
처음에는 전신을 골고루 단련할 수 있는 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등)을 진행하고, 이후 특정 부위를 집중적으로 단련하는 분할 운동을 도입하는 것이 좋습니다.
📌 3) 점진적인 강도 증가
너무 무거운 무게부터 시작하면 부상의 위험이 크기 때문에, 본인의 체력에 맞춰 점차 무게와 강도를 높이는 것이 중요합니다.
맨몸으로도 가능한 근력 운동이 많으니 기본부터 점진적으로 강도를 늘려보세요
💥결론
사실 헬링이인 저도 운동을 필요로 하는 이유 중 하나가 정신 건강 때문이예요
운동이 힘들기만 한 거 아닌가? 싶었는데 막상 매일 앉아서 일하고 여기저기서 받는 스트레스가 많아지고 해소는 어렵고
갇혀서 우울하게 있다가 탈피하고자 마음먹고 시도한게 운동이었거든요
땀내고 해냈다는 성취감도 느끼고 매일 조금씩이라도 달라지는 제 모습을 보면서
아 이게 운동의 참효과인가 하는 생각도 많이 하고 추천을 하고 있답니다~!
근력 운동은 단순히 근육을 키우는 것을 넘어, 신체 건강과 정신 건강을 전반적으로 향상시키는 중요한 활동입니다.
기초대사량 증가, 체형 개선, 부상 예방, 골밀도 향상 등 다양한 이점을 제공하며, 스트레스 해소와 자신감 상승에도 큰 도움이 됩니다.
헬링이가 헬짱이 되는 그날까지!
오늘도 뿌듯한 하루 마무리로 오운완하세요 !💪
더 알짜배기 정보로 돌아오겠습니당 그럼 뱌~!
* 핸드폰만 폴더인가? 헬스 벨트도 폴더다 ! 뚜벅이들도 그냥 가방에 쏙 넣어서 다니기 좋은 헬스 벨트 추천 박아드리고 갑니다요~!
https://www.coupang.com/vp/products/8502715832?itemId=24614064747&vendorItemId=91628847612