안녕하세요 ! 벨라입니다 😁
휴가 준비로, 여름 맞이로, 바프 준비로 요새 운동하는 분들이 정말 많은것같아요! 🏃♀️🏃♂️
물론 그 많은 분들 중에 저도 포함 ^^..
운동을 오래 해오긴 했지만 겨울엔 아시져? ❄
추우니까,,
눈오니까,,
피곤하니까,,
핑계만 한참 대고 잘 다니다가
항상 요맘쯤에
아 세상에나..
요새 부지런히 미리 할껄..
하고 후회를 조금 한답니다 ㅎ..ㅎ 😂😂
무튼 그렇기에 요새 운동을 열! 심! 히! 하고 있는데,
아 등 운동 겨우 일주일 안 했는데
갑자기 처음 한 사람 마냥 등 배기고 난리 나는거 저만 그런가요?...
⠀
그래서 어떻게 해야하나..하고
(물론 자주가면 덜할텐데 자주 갈 생각 못하는 1人..😒)
찾아보다 흥미로운 정보가 있어 가져왔어요 !
장윤주 언니의 운동 루틴
지난 12일, 저의 영원한 마델~ 워너비 윤주 언니가
자신의 유튜브 채널 ‘윤쥬르 YOON JOUR 장윤주’에 운동 영상을 올렸거든요 👀
제목은 ‘꾸준한 운동 습관. 윤주의 쇠질 드디어 공개’였어요.
영상에서 장윤주 언니는 유산소 운동과 근력 운동을 같이 하는 모습을 보여줬어요.
언니는
"PT 전후에 유산소를 해줘야 한다" 면서
그렇지 않으면 몸이 아프고 근육통이 온다고 했어요.
그래서 근력 운동 전에 러닝머신을 뛰고,
근력 운동 후에는 실내 자전거를 타면서 유산소 운동을 하더라고요.
진짜 완전 꿀팁 이지 않아요 ?
사실 한번 하기도 힘든 유산소지만,,, 맘 먹고 하는거 두번은 못할까 !!!!!!!!
흥미로운 꿀팁이어서 관련된 내용을 더 찾아봤어요 !
대구대 체육학과 연구팀의 흥미로운 발견
사실, 어떤 순서로 운동을 하는 게 더 좋은지 궁금하지 않으셨나요?
대구대 체육학과 연구팀이 이걸 연구했거든요.
연구팀은 남학생 8명을 두 그룹으로 나눠서
한 그룹은 유산소 운동을 먼저 하고 근력 운동을 하게 하고,
다른 그룹은 근력 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하게 했어요.
그리고 4주 동안 복합운동(트레드밀 30분, 근력 운동 30분)을 1주에 2회씩 실시했답니다.
연구 결과는?
4주 후에 참여자들의 에너지 소비량과 혈중 젖산 농도를 측정했어요.
그 결과,
유산소 운동을 먼저 한 그룹이 1시간 운동 후 총 에너지 소비량이 526.3kcal였고,
근력 운동을 먼저 한 그룹은 497.7kcal였어요.
즉, 유산소 운동을 먼저 하면 전체적으로 더 많은 칼로리를 소모한다는 거죠! 대박이죠?
운동 전후 유산소 운동의 효과
근력 운동 전후에 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 하면 근육통을 예방할 수 있어요.
1) 높아진 심장 박동수 👉 근육으로 피가 원활하게 공급 👉 운동의 효율을 높여줌 !
2) 근육과 관절이 본격적인 운동을 대비할 수 있게 해줌 !
3) 운동 후에도 가벼운 스트레칭이나 유산소 운동으로 근육에 산소를 공급 👉 근육 회복 속도를 높임 !
그래서~~
다이어트가 급한 우리는 어떤 순서로 하면 되냐~ 가 가장 궁금하시죠 ?!!!??!
다이어트에도 도움되는 운동 순서
근력 운동 전에 유산소 운동을 하면 다이어트에도 큰 도움이 된다고 해요!
유산소 운동을 통해 체지방을 먼저 태우고 나면
↓
근력 운동으로 근육을 강화하는 과정에서 더 많은 에너지를 소모하게 되니까요!
이제 운동할 때 어떤 순서로 해야 할지 감이 오시나요?!
유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행하면서 자신에게 맞는 순서를 찾아보세요.
장윤주 언니처럼 꾸준한 운동 습관을 가지면 더 건강하고 활기찬 생활을 할 수 있을 거예요.
여러분, 오늘도 건강한 하루 보내세요!
다음 포스팅에서 또 만나요! 😊
