[라인벨라] 단백질을 먹어야 하는 이유 🚀

 

 

 

안녕하세요!

라인벨라 입니다 🤾‍♀️🤾‍♀️

 

운동 하시는 분들은 운동 전후, 일상생활 중에 단백질 챙겨 드시죠?

근데.. 왜 챙겨 먹어야 할까? 하는 의문이 들 때가 있어요

 

단백질이 근육을 보완/ 생성에 가장 중요한 점은 알고 있지만

어째서...? 인지 두루뭉실하게만 알고있지 정확하겐 잘 모르잖아요!

 

그래서 준비했습니다!

 

" 단백질, 왜 먹어야할까? "

 

 

1. 몸에 단백질이 부족하면 어떤 현상이 일어날까?

우선 가장 먼저 피부에 탄력이 떨어지며, 피부결이 거칠어 질 수 있답니다. 머리카락과 손톱에도 큰 영향이 있는데, 손톱의 경우 분홍빛에서 흰색으로 반점이 생길 수 있어요. 

또한, 쉽게 피곤하거나 우울감이 들 수 있으며, 자꾸만 단게 먹고 싶어지는 증상이 있을 수 있답니다.

가장 중요한 점은 똑같은 운동을 하더라도 근육이 잘 생성 되지 않을 수 있어요.

 

 

2. 아니.. 단백질 하나 부족하다고?

단백질을 구성하는 아미노산은 기분을 좋게 만드는 세로토닌과 도파민의 생성을 돕기 때문에 단백질이 부족하면 우울감이나 기분이 오락가락 하는 변화가 있을 수 있어요.

또한, 단백질은 식욕을 조절하고 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 마드는데 도움이 된답니다.

탄수화물은 단백질보다 소화가 빠르기 때문에 탄수화물 중심의 식사는 빨리 허기가 지게 만들기도 하고 충분한 만족감을 주지 못 하기 때문에 군것질이나 기름진 음식이 당기게 한답니다.

식단 조절과 운동으로 손실된 근섬유를 회복하고 탄탄해지도록 만들려면 반드시 운동 후 단백질 섭취가 필요해요. 칼로리를 줄이는 데만 신경 쓰고 우리 몸이 필요로 하는 연료를 충전하는데 등한시하면 살을 빼도 자신이 기대한 것만큼 근사한 체형의 변화를 기대하기 어렵답니다.

 

 

2. 그럼 하루에 얼마나 먹어야 하는거야?

단백질 하루 섭취 권장량은

체중 유지를 위해서는 몸무게 1㎏ 당 1g

체중 감량을 할 때는 1㎏ 당 0.8g

체중 증가 및 근육을 더 만들기 위해서는 1㎏ 당 1.5~1.8g

정도가 적당하답니다.

 

 

 

자, 이정도면 약간의 궁금증 풀리셨나요?

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